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半年で-14キロ!?糖質制限ダイエット体験談と評価

まろん

何度ダイエットにチャレンジしてもうまくいかないけど、今度こそ痩せたいワン!

今回はそのような方に向け、

8年間太っていた私が14㎏痩せた比較的再現性のあるダイエット方法をご紹介します。

本記事の内容

  • まひろのダイエット前の体プロフィール
  • 今まで試して失敗したダイエット法について
  • 糖質制限ダイエットのご紹介とメリット
  • 食べても良い食材とNG食材の紹介

本記事の執筆者

まひろ(@aokaze_mahiro

結論を述べておくと、

糖質制限ダイエットは若干きついですが、取り入れることである程度の効果が期待できます!

やせ型体質ではない人の悩みである体重問題やダイエット…かくゆう私も太りやすい体質でちょっと油断するとすぐにデブります。

そのたびにダイエットをしようと決心するのですが、

  • なかなか成果が出なく続かない
  • うまく続けていても、何かのタイミングで途切れたらそのままダイエットをやめちゃう
  • 単純にきつい

すぐデブるということで、そのたびに楽なダイエット方法や痩せる手段は何かとあがき挫折してきましたが、やっとちゃんと痩せることができたのでご紹介します。

まひろ

今度こそ本気で痩せる!と思っている人はぜひ参考にしてくださいね

目次

まひろの体プロフィール

私の体重がどのように遷移したかをを記載します。

プロフィール

  • 年齢:20代男性
  • 身長:174cm
  • ダイエット開始前の体重:74.6㎏
  • 記事投稿時の体重:61.5㎏
  • 一番太っていた時の体重:81.0㎏
まひろ

174cmで81kgって完全に肥満ですね。今考えてもやばい

私は2020年1月からリーンゲインズダイエット+プチ糖質制限を始めました。

体重の推移は以下の感じです。

あまりいい体重計ではなくて、筋肉量とかは見れませんがご了承ください

今まで試したダイエット方法
  • カロリー制限ダイエット
  • 一食置き換えダイエット
  • トマトダイエット
  • ライザップ食
  • 糖質制限ダイエット
  • プチ断食
  • バランスの良い食事を常に心がける

ちなみに「楽して痩せる!!これを飲むだけ!!これを着るだけ!!」みたいなものは軒並み試しましたが、私には効果ありませんでした・・・

糖質制限ダイエットのおすすめ

私の体を変えてくれたのはずばり「リーンゲインズダイエット法」と「軽めの糖質制限」です!!

リーンゲインズダイエットはあのメンタリストDaiGoさんが推奨している方法ですね。

リーンゲインズダイエットの詳細は別ページにまとまっています。

今回は糖質制限について詳しく書いています!

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットとは、その名の通り「糖質を制限する」ダイエット方法です。

この糖質とは、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっている、3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」のうちのひとつ、「炭水化物」の一部ですね。

糖質を制限ということなので、いわゆる食事制限になってきます。

リーンゲインズとは違って、こっちは割ときついと感じました(´;ω;`)

というのも、糖質がだめということで「米、パン、麺」は基本NGです

男性だと「ラーメン大好き!!」という人もいますし、結構人を選ぶと思います。

まひろ

ちなみにライザップはこの「糖質制限+筋トレによる基礎代謝向上」を推奨ですね

たんぱく質や脂質に比べ、糖質は摂取した際の血糖値の上昇が急激です。

血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンの1つである「インスリン」が多く分泌されます。このインスリンが問題なのです。

インスリンには、血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きがあります。

ということは、インスリンを多く分泌すると血液中の余った糖分を脂肪に引き込み、体脂肪が蓄積されることに繋がってしまうのです。

話を戻すと、糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることが可能ということですね。

また、体を動かすエネルギーである糖質の摂取量が少なくなると、体内ではエネルギー不足を補うため、蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出し、そっちを使うため脂肪が減っていくというロジックです。

糖質制限ダイエットのやり方

1日の間で食べてもいい糖質は50~60gに制限する

※筋トレや有酸素運動を取り入れられると尚良い

まひろ

最初は50gにいかないようにしてましたが、痩せてきてからは少し緩めてます

食べてもいいもの・ダメなもの

それでは具体的に食べてもいいものダメなものを紹介していきます!

OK
  • 肉類
  • 大豆製品(納豆、豆腐)
  • こんにゃく
  • しらたき
  • アボカド
  • 海藻類や葉っぱものの野菜
  • チーズ
  • バター
  • オリーブオイル
  • マヨネーズ
NG
  • 穀物(米、パン、麺)
  • 豆類(小豆、そら豆)
  • イモ類
  • 春雨
  • 果物
  • 根菜
  • 貝類

これを見た人は・・・

食事制限はきついよ、もっと楽に痩せたい・・・

という方は、リーンゲインズダイエットだけでもダイエット効果はあるので試してみてください!

ただ、色々試した私の経験的には本気で痩せたいという方はある程度の制限が生じるという点を認識して頑張る必要があると思います。

ちなみに・・・

まひろ

私は朝を食べず、昼は「肉、豆腐、わかめスープ、納豆」みたいにし、日中アーモンドを食べ、夜はあまり食べないようにしてます

OKなもの、NGなもの以外で「これ食べてもいいの?」って判断がつかない人は成分表を見て「炭水化物もしくは糖質」の量を見て判断しましょう!!

目安とて、食材100gあたりに含まれる糖質量が5g以下ならOK、それ以上なら要注意

1食でOKなのは10~20gが目安です。

個人的に、最強は「卵」、「チーズ」です!

たんぱく質も豊富なので、筋トレと組み合わせるとより効果的ですし、おなかにもたまるんですよね

調味料はあまり多すぎなければ誤差としてよいと思います。

酒を飲む場合は、焼酎やウィスキーが糖質少ないので良いでしょう。

まひろ

ライザップのトレーナーは「サバの水煮缶」が最強と言ってましたね

糖質制限ダイエットのメリット

メリット
  • 糖質摂取量が減るため、自然とカロリー制限にもなる
  • インスリンが分泌されないため眠気がなくなる
  • 糖質の代わりにたんぱく質を摂るようになるので筋肉量の減少は少なく抑えられる
  • インスリンが分泌されないことで食欲も減少してくる
まひろ

午後の眠気がなくなり、結果として集中力が保てるようになったり、おなかが減ったと感じにくくなりました

なぜ筋トレを組み合わせるべきか

結論を先に述べると、「基礎代謝を上げるため」です。

結局のところ、痩せる太るというのは摂取しているカロリーやそれに対してどれだけエネルギーを消費できたかというところで決まるのですが、ぶっちゃけ数分運動したところで消費できるエネルギーは大したことないです。

じゃあどこでエネルギーを消費するの?という話になると思うのですが、それが基礎代謝です。

基礎代謝(きそたいしゃ、英:Basal metabolism)とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

一般成人で1日に女性は約1,200kcal、男性で約1,500kcalと言われております。

要は、女性なら1,200kcal、男性なら1,500kcal普通に生活しているだけで消費するということです。もっと極端に言うなら「効率よく痩せることが可能」ということです。

そして、そのエネルギー消費量の中でも筋肉の割合が18%と言われています。

ということは筋肉の量を増やせば基礎代謝が上がり、特別な運動をしなくても普通に生活しているだけで、多くのエネルギーを消費するような体になってくれるということです。

普通に生活しているだけで多くのエネルギーを消費する体になるということは、太りにくくなるということになるため、リバウンドしないためにも筋肉は重要ということです。

まぁあとは単純に、がりがりな身体よりはムキっとした細マッチョのほうがかっこいいですし、女性としてもボディラインが引き締まってきれいですよね。

まとめ

おすすめのダイエット方法である糖質制限ダイエットをご紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

本記事の要約

  • まひろはリーンゲインズダイエット+筋トレ+糖質制限で14㎏痩せた
  • 1日の間で食べてもいい糖質は50~60gに制限し、簡単な筋トレや有酸素運動をする
  • きつければリーンゲインズダイエットだけでもある程度効果はある
  • 摂取量が減るので、自然とカロリー制限にもなるというメリット

8年もデブ生活をしていた私でもこれだけ成果が出ているので、真似してみる価値はあると思います。

痩せると、自分に自信が持てるようになり交流も活発になるし、他人に「やせたね、どうやって痩せたの?」って聞かれるとやっぱうれしいもので人生もがらりと変わります。

ぜひ、体重管理に悩んでいる方は糖質制限ダイエットやリーンゲインズダイエットを取り入れ、理想とする身体を手に入れてみてください!!

まひろ

私も継続してますので、一緒に頑張りましょう!

ここまで見てくださり、ありがとうございました!

 

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当ブログ運営者

サイドFIREを目指す20代サラリーマン×セミパパのブロガー
・仕事はセキュリティコンサルタント
・転職を経験し、現在2社目
・某大手企業で新人賞・優秀賞を受賞した経験あり
・結婚し、ゼロから資産運用を開始
・夫婦で行ったホテルやレストランは多数
・妊婦さんに役立つ知識をゼロから学ぶ
・生活で必要なものはゼロから買っていった

夢は週2日働きつつ、嫁&子供&ペットとともに経済的に自由な生活を送ること!
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